健身：牢记这6个快速增肌的冷知识晚清老照片：孩子们围住杂货担买东西，大臣乘坐马车前往衙门

发布日期：2024-09-19 16:24

来源类型：人民日报 | 作者：刘立淇

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很多人健身增肌是为了拥有好看的肌肉身材，渴望去健身房健身训练一段时间后，能够拥有让人羡慕的肌肉身材，想要肌肉增长的速度加快，那么需要学习一些健身知识，帮你强身健体。

牢记这6个快速增肌的冷知识，让你的肌肉增长速度加快！

1，补充足够的蛋白质，可以让肌肉增长的速度更快

蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养物质，健身后多补充蛋白质，比如蛋白粉等，都是为了能够让肌肉更快地恢复过来，更快地生长，从而肌肉群也会变大。

2，补充足够的维生素D

维生素D能够有助于肌肉的恢复和生长，促进肌肉细胞的生长和不断地分化，促进身体钙质的吸收，平时可以补充蛋黄，或者鱼肝油，多吃一些深海鱼等，食补来促进肌肉的生长，再者，也可以晒太阳提高身体对于维生素D和钙质的吸收。

3，肌肉需要休息够，才能够更好地生长

很多人为了练出更大的肌肉群，从而不断地健身增肌，但是肌肉如果长时间都处于训练的状态，过度训练反而会让肌肉萎缩，而不是生长。所以健身期间一定要让身体和肌肉得到更多的休息，而不是过量的训练。

4，”微创伤“可以让肌肉生长更快

健身训练过程中通过高强度，大重量的训练，对自身肌肉进行刺激训练，撕裂等微创伤，都是为了让肌肉能够能够更好地生长，肌肉在修复的过程中，变大变粗，力量也会随着提升上来。坚持长期的健身训练，才能拥有肌肉身材。

5，保持每天至少2升水的摄入，肌肉需要水分的补充

想要健身效果更好，那么多补充水分则是为了让身体更好地恢复过来。肌肉中细胞会存储水分和糖原，让身体的运转更快，帮助身体营养物质能够更快地补给给肌肉细胞，保持肌肉细胞的功能，让肌肉生长的速度加快。

6，保持乐观的心态，能够提高肌肉生长的速度

你可能不相信坏情绪会影响肌肉生长的速度，坏情绪的出现会让你的身体内分泌紊乱，身体分泌过多的皮质醇，促使脂肪的堆积，会阻碍肌肉增长，影响肌肉合成，影响身体的运转，还会影响代谢等，所以保持乐观的心态对于增肌非常重要！

想要肌肉增长的速度加快，这几个冷知识要牢记！

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。